Вынужденная поза - положение сидя, нагрузки лишь на отдельные группы мышц (рук, голеней, стоп, глаз), ограничение подвижности плечевых суставов, шум, мелькание света, стрессовые нагрузки - все это негативно сказывается на состоянии человека. Поэтому профилактические меры просто необходимы. Упражнения можно выполнять во время кратковременной остановки - например, перед светофором.
Самомассаж за рулем
1. Круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю часть шеи, область вокруг ушей. Не меньше минуты.
2. Потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их.
3. Разомните каждый палец рук, начиная от ногтя.
Специальная гимнастика для рук водителя
1. Вращайте кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
2. Сожмите пальцы в кулаки и сгибайте-разгибайте кисти рук.
3. Положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните (как будто вы делаете щелчок). Поочередно проделайте так с каждым пальцем.
Упражнения для глаз за рулем авто
1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см. Смотрите на него также 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
2. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните. Повторять 2-3 раза.
З. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторять 6-8 раз.
4. Закройте глаза и сделайте круговые движения глазными яблоками вправо-влево -- 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните 5-10 секунд. Повторять 2-3 раза.
5. Закройте глаза, подушечками трех пальцев легко надавите на верхние веки. Через 3-4 секунды отнимите руки. Повторять 3-4 раза.
Чтобы не уснуть за рулем
Довольно часто при однообразном движении на ровных участках дороги водителя подстерегает, по их собственной терминологии, "окно" в сознании, иными словами "слепое пятно бдительности". Оно возникает в результате утомления. Чтобы избежать этого, остановитесь и сделайте несколько упражнений:
1. Немного отодвинувшись от спинки сиденья, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 6-10 секунд. Затем уроните голову вперед, расслабьте мышцы. Пауза 10-15 секунд. Повторять 2-3 раза.
2. Напрягите мышцы левой стороны тела -- руки, туловища, ноги. Удерживайте напряжение 6-10 секунд. Затем расслабьте мышцы. Пауза 10-15 секунд. То же проделайте с мышцами правой стороны. Повторять 2-4 раза.
3. Правую руку положите на пояс, левую -- на затылок и старайтесь наклонить голову вперед, оказывая, тем не менее, сопротивление -- 8-10 секунд. Опустите руку, расслабьте мышцы. Пауза 5-10 секунд. То же другой рукой. Повторять 3-4 раза.
